Управление файлами Cookie
Настройки файлов Cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.
Программа коррекции веса с персональным сопровождением нутрициолога
30-дневная программа изменения образа жизни с нутрициологом
Что это такое
Это месяц работы вместе с нутрициологом, в течение которого вы шаг за шагом выстраиваете привычки, которые меняют самочувствие изнутри: энергию, качество сна, аппетит, стрессоустойчивость и состояние кожи.
Программа построена на четырёх базовых направлениях: питание, сон, движение и управление стрессом. Каждое — с понятной логикой, без крайностей и без ощущения, что вы «на программе».
Не диета, не ограничения — а система привычек, которая работает изнутри.
Программа построена на четырёх базовых направлениях: питание, сон, движение и управление стрессом. Каждое — с понятной логикой, без крайностей и без ощущения, что вы «на программе».
Не диета, не ограничения — а система привычек, которая работает изнутри.
Почему это важно
Большинство жалоб — усталость, лишний вес, тусклая кожа, нарушения сна, постоянный голод — имеют общий корень: дисбаланс образа жизни. Таблетки и процедуры дают результат быстрее, когда тело работает правильно.
30 дней достаточно, чтобы новые привычки закрепились на уровне автоматизма. Нутрициолог сопровождает вас на каждом этапе: отвечает на вопросы, корректирует протокол под ваши реакции, помогает не срываться на привычные паттерны.
30 дней достаточно, чтобы новые привычки закрепились на уровне автоматизма. Нутрициолог сопровождает вас на каждом этапе: отвечает на вопросы, корректирует протокол под ваши реакции, помогает не срываться на привычные паттерны.
Из чего состоит программа
Питание
- Дневной ритм: 3 основных приёма пищи + «умные» перекусы при необходимости.
- 12-часовая ночная пауза — запуск клеточного самоочищения и ночного детокса.
- Отказ от жидкого сахара и промышленных сладостей: стабилизация инсулина.
- Замена рафинированных углеводов на цельные: гречка, киноа, бобовые, цельнозерновой хлеб.
- Основа каждого приёма пищи — белок и клетчатка: сытость без усилий воли.
Сон
- Утреннее световое пробуждение — 15 минут у окна запускают биоритмы на весь день.
- Кофеиновое окно до 14:00: кофе и чай только в первой половине дня.
- Цифровой детокс за 2 часа до сна: защита выработки мелатонина.
- Магниевый ритуал перед сном (400 мг глицината или цитрата): биохимическое успокоение.
- Фоновые звуки природы — синхронизация мозговых волн для глубокого сна.
Движение
- Аэробная тренировка 40–60 минут: ходьба, лёгкий бег или велосипед. Пульс 110–120 уд/мин.
- Минимум 5–8 тысяч шагов в день — дренаж, детокс и доставка кислорода к клеткам.
- Никаких изматывающих нагрузок — только комфортный режим, который запускает митохондриальный биогенез.
Управление стрессом
- Магний (треонат или глицинат) + юмор: деактивация кортизола на биохимическом уровне.
- Дыхательные практики «Квадрат» или «4-7-8»: переключение нервной системы через вагус.
- Восполнение дефицитов: витамин D, B-комплекс, железо — антиоксидантная защита клеток.
- Адаптоген Саган-Дайля: поддержка гипоталамуса, ровная энергия без тревожного фона.
Этапы программы
- Разбор текущего рациона, образа жизни и жалоб
- Определение ключевой цели на 30 дней
- Персональный план по четырём направлениям
- Вы получаете правила первой недели и список стартовых замен в питании
- Переход на правильный ритм питания и 12-часовую паузу
- Замена рафинированных углеводов и жидкого сахара
- Введение утреннего света, кофеинового окна и магниевого ритуала
- Ежедневный контакт с нутрициологом: короткие вопросы и корректировки
- Созвон с нутрициологом 20–30 минут
- Оценка динамики: энергия, сон, аппетит, самочувствие
- Корректировка протокола под ваши реакции
- Постановка акцентов на вторые две недели
- Добавление аэробных тренировок и шагового минимума
- Работа с управлением стрессом: дыхание, адаптогены, нутрицевтики
- Дообработка слабых мест из первых двух недель
- Нутрициолог сопровождает ежедневно: поддержка и точечные корректировки
- Полный разбор результатов за 30 дней
- Какие привычки закрепились, где остались зоны роста
- Объяснение скрытых закономерностей в вашем самочувствии
- Персональная стратегия на следующий период — с конкретными рекомендациями на руках
Формат программы
Персональная работа с нутрициологом весь период
Старт с разбора текущего рациона и образа жизни
Еженедельный контакт: корректировка, разбор сложностей
Индивидуальные рекомендации по нутрицевтикам при необходимости
Формат: офлайн в клинике или онлайн
Длительность: 30 дней
Здравствуйте!
Меня зовут Яна Зоригтуевна Батуева — я врач-дерматокосметолог, главный врач и основатель клиники DAR-YAN.
Меня зовут Яна Зоригтуевна Батуева — я врач-дерматокосметолог, главный врач и основатель клиники DAR-YAN.
DAR-YAN — клиника, созданная династией врачей. Она родилась из истории нашей семьи. Даже в названии клиники отражается преемственность поколений — это сочетание наших с мамой имен: DAR — Дарима, YAN — Яна (Янжима).
Я — представительница врачебной династии в 4 поколении и верю в медицину, основанную не на симптомах, а на внимании к здоровью в целом. Более 10 лет я работаю с кожей, здоровьем и внутренним ресурсом — как врач, как основатель, как куратор пути пациента.
Я знаю, как трудно найти пространство, где можно не просто получить услугу, а почувствовать безопасность, комплексный научный подход и долгосрочную заботу.
Именно поэтому в 2019 году я открыла клинику долголетия и эстетической медицины — чтобы соединить красоту, превентивную медицину и культуру долголетия в одном месте.
Сегодня в команде DAR-YAN — лучшие специалисты, а в центре внимания — вы.
Начните работу с телом под контролем специалиста
Первый шаг к устойчивому снижению веса
Устали прятать кожу под тональником? Пора решить проблему пигментации!
Оставьте заявку — врач подберёт эффективный курс для вас.